备考托福，无论是托福小白还是考场老司机，都需保持一个科学的学习节奏，规划一定要细致到每一天，这样一天过完才知道自己干了什么、有什么好收获，从而日积月累使托福水平愈发高，下面我就来分享一套超级适用的详细托福每日计划表。

备考托福每天的安排

⏰8:00-9:00

睡醒后记忆力最好，可以安排背单词。

背单词可以选择纸质版的词汇书或者手机APP软件，你可以根据个人喜好自行选择。建议背单词的次数锁定在50个生词，比如新手小白100个单词里就遇到了50个生词，那每日背诵计划可设定为100个；基础不错的同学300个单词里有50个单词不认识，就可以选择每天300个单词的任务量。

背诵单词一定要多重复。不管你选择背多少单词，一定会出现各种遗忘的问题。每个人都是滚动重复多加复习，词汇量才提升上去的。所以，不要在一个单词上浪费太多功夫，花五分钟背诵一个单词效果远远不如花半分钟重复10次单词。

⏰9:10-11:10

较难的学科在上午优先完成。

听力学习需要注意力高度集中，心神不宁就会出现走神、漏听、听不下去等问题。而上午是大家精神饱满的时候，所以这个时间可以作为学习听力的黄金时间。

听力对于托福考试来说，实在太重要了，听力不好口语和写作都会跟着拖后腿。尽早攻克了听力，你就会尽早受益。

精听材料可以选择TPO真题。按照听力学科或难度系数不同，选择合适的演讲、谈话材料。

⏰11:20-12:20

赶在吃饭前一小时，大家可以在电脑上练习一套TPO阅读，整个过程严格按照考试要求，卡时间去做。练习完，查看软件上的答题状况。

⏰12:20-14:00

午饭和午休时间。每天饮食尽量营养均衡，吃好饭了，才有力气学习哟。

吃完饭可以小睡一会儿。科学研究表明：“即使非常短暂的午间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力”。午间小睡半个小时，能让你劳逸结合，“满血复合”。

⏰14:00-15:00

精读时间。

很多同学练习阅读，不爱精读，爱刷量。呼啦啦地TPO练习了很多，但正确率并没有随着投入大量时间而降低，还以为自己做题量不够，就继续疯狂刷题刷题再刷题。时间长了，对阅读甚至还有阴影。为什么明明都读得懂，但就是做不对呢？

其实答案很简单，是因为你没看懂。在精读时，你需要先逐句逐段地解决单词和长难句基础层面问题，再去分析文章结构，梳理逻辑思维，最后再分析每个题目的出题点，直至完全吃透。

⏰15:10-17:10

这是练习口语的时间。可以根据机经来准备练习口语TASK1。如果想不到好素材，可以学习他人的高分示范。

另外，很多同学花大量时间放在口语机经上，但综合口语千万别掉以轻心，毕竟综合口语占比更大。综合口语部分，你可以选择最新口语套题练习，提高记笔记能力，熟悉答题流程。

同时，建议你把所有的口语答案都录下来。你每说完一遍答案，要自纠发音、语法、内容和逻辑等问题，最好把你最终答案找有经验老师点评。有反馈的学习，这样提升才会更快。

⏰17:10-18:10

努力学习的每一天更要坚持锻炼。身体状态不好，会很影响学习效率。你可以结合自己身体情况，每天跑跑步、游泳、或举铁。托福是个持久战，身体得先扛得住！

⏰18:10-19:30

休息+晚饭。晚饭注意清淡，晚饭后时间可以联系联系朋友，吐吐槽生活，给对方互相打气。

⏰19:30-21:30

晚上是学习写作的时间。

写作分两部分，分别是：综合写作、独立写作。综合写作部分，很多同学卡在听力上。你可以在听音、辩词和反应速度上不断提升，努力在规定时间内敲出完整答案。

独立写作需要你表达自己观点，而这部分的题目或许是你用中文都不好解释的话题，所以一定一定要积累语料库。

你可以把近五年的独立写作题全刷一遍，五年题库听上去很多，但等你沉下心一题一题过时，你会发现很多题会重复，最后不管写作出什么题，你也就见怪不怪了。当你觉得写到山穷水尽时，可以参考写作范文从内容、结构、表达等方面借鉴，去完善你的文章。

好的作文一定是不断改出来的。是推荐你写作文章找有经验的老师认真修改下，这样才知道你的文章到底如何。

⏰21:30-22:00

睡前再背诵下单词，复习复习每科积累的知识。

⏰22:00-第二天8:00

入睡时间不要太晚，不要熬夜。建议你23点前入睡，保证6-8小时的睡眠时间。相信我，坚持一段时间后，什么时候上课学习打瞌睡，一切不复存在，每天过得元气满满。

这个计划是为考试脱产的学生制定的，因每个人的实际情况不一样，大家可以结合自己实际情况改变。

如何制定托福考试计划表：

如果你想量身制定自己的计划表，老师建议你明确以下几点：

1.确定目标分学习总量和你的时间总量

先搞清楚托福的难度如何。看似很zz问题，但还别不信，很多同学不明白自己到底面对的是什么等级的考试。

从80分冲刺到100分有效学习时间至少为200H。如果你的托福规划时间是三个月，那你的每日学习时间必须在3-4H才合理。每天投入的精力越多，学习进度会越快。要知道，不是高分来得不够快，而是对自己不够狠。

学习时间表不是流水账，每个学习时间都需要你高度集中地投入学习，而不是对着电脑瞅了两小时，但走心学习时间一小时都不到。

2.量化你的学习总量并明细学习进度

如果一个人对目标没有清晰的概念，就很难落实正确的行动。

托福100分需要背诵5000次、至少精练精学10套题，去解决每道没学明白的题，去试着讲清楚所有口语和写作的题目。当然，也有些学霸，考前没刷够5套题就分手托福。在这里，指的是大多数托福考生的进化史。

很多同学考完试会抱怨自己为什么迟迟不出分，如果你做得努力不够，高分凭什么眷顾你呢？扎心的答案则是，可能你真不配。但你也要相信，所有的结果都只是暂时的。做足了该做的努力，你终究也会是那个分手的幸运儿。

3.计算个人最高学习效率

从前面的计划表中可以看出，建议大家至少一小时或二小时后休息一次。真正操作中，大家可以根据个人时间调整。

你可以观察一下自己，在坚持学习多少时间后你的精力开始漫散，这就是你的最佳学习时间。如果连续学习时间过长，大脑会容易疲劳。但如果持续学习时间短，人不容易进入学习状态。

建议你可以下载一个只能让手机界面停留在这个app上，例如你打开其他app，就会有其他的“惩罚”。

4.优化学习进程

很多托福烤鸭在准备考试时还得应对学校考试或实习工作等，自由支配时间很少，一些外界因素很容易打算你的学习计划。希望你不要因为任务完不成的负罪感来虐待自己，计划是去优化效率，其次是积极完成目标。

计划不追求100%达标，能做到75%就好了。再强大的超人，也会有累的一天。我们在自律学习的路上，不要期待太高，想得太满，也一定要留出时间，给自己偷偷懒。留出了偷懒的时间，自律才能持续。否则，人很容易破罐子破摔，自暴自弃。

鼓励大家做时间规划，是让你知道每天做了什么，多少时间用在学习，多少时间用于运动、娱乐，有多少时间在虚度，每天过得一清二楚。当你的收获和不足都记录下来后，问题和成果都变得可视化，你可以持续复盘反思，形成一个正向学习反馈。

以上所分享的托福每日计划时间表是一位考106的考生所分享的，大家可以参考学习下，以上还分享了如何自己制定托福备考计划表，大家可以结合自己情况制作出备考计划表，一份科学 的计划表是非常重要的，这样才能有效学习托福、提高托福水平。